[...] pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi coś da. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie co do łaczenia treningow pilkarskich z treningiem na silowni. Chciałbym zyskać kilka kilogramw. Poprawić swoja siłę i sylwetke, w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje [...]
Witam!!! Wiek :16 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180cm W czasie cwiczenia tym planem poprawiłem rekord na Klatkę o 20 kg Ćwiczyłem planem FBW : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik [...]
Cześć, wreszcie się przemogłem i w od poniedziałku planuję chodzić na siłownię. Planuję ćwiczyć FBW 3x w tygodniu (na necie znajdę jakiś plan i go tam w miarę dostosuję pod siebie). Problem jest taki, że jestem po operacji biodra i lekarz mi mówił, żebym nie przesadzał z jego obciążeniem. Poszukuję ćwiczeń na nogi, które jak najmniej obciążają [...]
[...] -unoszenie ramion ze sztangą prostą 3serie -uginanie ramienia - chwyt młotkowy 2serie -"21" ze sztangą 1seria cwiczyc chce 3 razy w tygodniu, naprzemiennie PUSH, PULL, PUSH, PULL itd. do tej pory cwiczylem FBW i masa szla ale ostatnio troche sie zatrzymalem tak jakby, sila od dawna nie rosnie, chce sprobowac cos innego. prosze o ocene.
Witam, od poprzedniego treningu zacząłem ćwiczyć planem traktora71 fbw 5x5: (- przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x max ilość pow. - brzuch 3x 15-20) Wspomniany trening odbyłem przedwczoraj i dzisiaj wypadałoby wrócić na siłkę. Mięśnie pleców i nóg żądają jednak dnia dłużej odpoczynku :D Czy powinienem [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu. Dodam że do tej pory tylko raz ćwiczyłem splitem i to w dodatku dość słabym a tak cały czas FBW. Efekty powiedzmy że zadowalające. Wyniki dla przysiadów i MC są sprzed dłuższego czasu ponieważ teraz dopiero próbuję wracać do tych ćwiczeń po kontuzji kolana (dlatego też zacznę od ciężarów symbolicznych) [...]
[...] Max obciążenie na klatkę na serię: 90kg Staż na siłowni: ok. 10 lat Mam za sobą kilka cyklów na kreatynie, jeżeli znajdę dobry trening do roboty to będę się brał za kolejny. Dieta i gainer obecne. Wiem że na masę najlepiej by się nadał FBW dużym obciążeniem i mało serii ale ciężko to zrealizować w tych warunkach więc proszę o jakieś pomysły.
[...] zwalniać proges szybkiego rośnięcia... ? Ćwiczę od około 8 miesięcy (6 miesięcy treningu- 2 miesiące przerwy i obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję plan na masę FBW od samego początku czy może powinienem go zmienić? Wcześniej gdy ćwiczyłem wszystko rosło prawidłowo około 1cm na miesiąc aż tu nagle zatrzymało się na 34cm i nie chce [...]
Witam Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na [...]
[...] czy powinienem redukować czy wchodzić na masę? Wydaje mi się że może jestem ektomorfikiem ale mam tą oponkę na brzuchu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i ćwiczę FBW ale pomyślałem może lepiej redukcja, proszę o rady . Waga obecnie 65 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 Przesyłam zdjęcia mojej sylwetki [...]
Hej ćwiczę planem FBW A/B/A B/A/B i pytanie brzmi jeżeli jestem już pewny techniki wyciskania na płaskiej i dodatniej i mimo to nie czuje klaty i nie mam też pompy po trenowaniu jej to czy mogę dodać izolacje do tego planu zamiast wyciskań bo po prostu mi to nie wchodzi i też widzę że wszędzie rosnę tylko nie na klacie mam kurzą klatkę + garbie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam od stycznia trenuję boks - na początku ważyłem 80 teraz waga waha się 69-70 - chciałbym do tego dołączyć siłownię ( myślałem o FBW 2x lub 3x/tydz. - same ćw. złożone ). SW w poniedziałek środę i piątek, na siłownię zostają wtorek, sobota i niedziela. Myślałem o czymś takim jeśli 2x/tydz: Zestaw 1: Przysiad 3 x 5 Wyciskanie na skosie 3 x 5 [...]
[...] tygodni temu zadałem pytania na kilka podstawowych rzeczy związanych z kulturystyką oraz porady co do planu. Tomasz polecił mi prosty trening ogólno wydajnościowy czyli FBW (zamieniłem jednak rdl na unoszenie tułowia z opadu gdyż trochę szkoda mi mojego kręgosłupa). Po tym czasie miałem zdać relację z mojego treningu. Przez te kilka tygodni [...]
Witam Mój staż treningowy wynosi miesiąc, na siłke uczęszczam 3 razy w tygodniu, niestety nie mialem możliwości na robienie FBW i odrazu zacząłem od treningu dzielonego. Czy robienie pompek w dni nietreningowe będzie się opłacać ?? Chodzi mi czy np. mięśnie bedą mieć odpowiednią regeneracje itd. z góry dzięki za info :)
witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]
[...] chce obciążać kręgosłupa zbyt bardzo Dieta staram się dokładać białka A zmniejszać tłuszcz A więc ogólnie czy w tym wieku mogę trenować siłowo? Ps. Jak coś trenuje obecnie FBW Mój trening to: 3×8 42,5kg wyciskanie na klate 3×8 10kg hantle stojąc Coś na nogi np. Wykroki z obciążeniem Lub przysiady zwykłe lub utrudnione np. Z podskokami lub [...]
